宫寒调理需从生活方式、饮食、中医干预等多维度综合改善，核心在于温经散寒、促进气血循环。
一、生活方式调整：注意腹部、腰部及脚部保暖，避免空调直吹或长时间接触冷水；经期减少生冷饮食摄入，避免加重寒凝血瘀；保持规律作息，避免熬夜（23点前入睡为佳），熬夜会影响内分泌及气血生成；适度进行温和运动，如快走、瑜伽或八段锦，每周3-5次，每次30分钟左右，促进血液循环但避免剧烈运动。
二、饮食调理：增加温热性食物摄入，如生姜（可煮姜枣茶）、红枣、桂圆、羊肉、红糖等，其中生姜中的姜辣素可促进局部血液循环，红枣富含铁元素有助于改善气血不足；减少生冷寒凉食物，如冰饮、西瓜、苦瓜、螃蟹等，此类食物可能加重子宫寒凝状态；脾胃虚弱者建议少食多餐，选择山药粥、小米粥等易消化食物，避免暴饮暴食影响脾胃功能。
三、中医干预：艾灸关元、气海、三阴交等穴位，关元穴位于下腹部前正中线上，气海穴在脐下1.5寸，三阴交在内踝尖上3寸，每周2-3次，每次15-20分钟，可温阳散寒；在中医师指导下使用温经汤、艾附暖宫丸等中药调理，需根据体质辨证用药；针灸可通过刺激穴位调节内分泌，改善子宫血液循环，需由专业医师操作。
四、情绪管理：长期焦虑、压力会导致肝气郁结，影响气血运行（中医“气行则血行”），需通过冥想、深呼吸或兴趣爱好调节情绪，保持心态平和；情绪调节期间可配合疏肝类运动，如八段锦“双手托天理三焦”式动作，促进肝气疏泄。
五、特殊人群注意事项：备孕女性建议提前3-6个月干预，重点改善生活方式及饮食，避免影响卵子质量；青春期少女需避免过度节食（如素食、代餐减肥），此类行为易导致气血不足加重宫寒，应保证营养均衡；更年期女性若出现月经紊乱、腰膝酸软等症状，优先通过保暖、运动等非药物方式缓解，必要时咨询妇科医师；孕期女性宫寒症状明显时，需在产科医师指导下干预，避免自行使用活血化瘀类药物，优先选择艾灸关元等腹部穴位（需避开孕早期关键期）。
