产后腰疼脚后跟疼多因产后激素变化、慢性劳损或营养不足引发，多数通过科学干预可缓解，少数需针对病因治疗，多数能达到临床治愈。
明确病因与评估
产后疼痛需先排除腰椎间盘突出、跟腱炎、骨质疏松等器质性病变，建议通过腰椎MRI、骨密度检测等明确诊断，排除骨折、感染等严重问题，必要时由骨科或康复科医生评估。
生活方式调整
避免久坐久站，哺乳时用靠垫支撑腰部；休息时采用侧卧屈膝姿势，减轻腰部压力；控制体重，穿软底缓冲鞋减少足跟负担；每日适度晒太阳（15-30分钟）促进钙吸收。
物理治疗与康复锻炼
采用热敷（40℃左右毛巾敷腰/脚跟）、轻柔按摩缓解肌肉紧张；必要时在康复师指导下进行低频电刺激、超声波等理疗；坚持腰背肌核心训练（如臀桥、靠墙静蹲）及跟腱拉伸（弓步压脚跟），增强稳定性并改善局部循环。
营养补充与药物辅助
每日补充钙剂（1000-1200mg）及维生素D（400-800IU），增加蛋白质摄入（如牛奶、鱼类）；疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），哺乳期优先外用氟比洛芬凝胶贴膏，严重骨质疏松需在医生指导下用药。
特殊人群注意事项
哺乳期女性避免口服药物，优先选择外用药；高龄产妇、有骨质疏松史者需定期监测骨密度；合并免疫性疾病者需风湿科协同治疗；产后情绪调节与心理支持有助于改善躯体不适，必要时寻求专业心理咨询。
