脚关节扭伤后，轻度肿痛通常1-2周内缓解，中度扭伤需2-4周，重度或合并韧带损伤可能需4周以上；处理需遵循休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢的原则，严重肿胀或活动受限应及时就医。
轻度扭伤仅局部轻微肿胀、压痛，休息并冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）可控制肿胀，1-2周恢复；中度扭伤伴明显肿胀、活动受限，需在冰敷后加压包扎（如弹性绷带），疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）辅助缓解，2-4周逐步恢复；重度扭伤（韧带撕裂或骨折可能）表现为剧痛、畸形，需立即就医，通过影像学检查明确损伤程度，部分需手术治疗，恢复周期4周以上。
特殊人群恢复需注意：儿童（5-12岁）新陈代谢快，轻度扭伤1周内恢复，但需家长监督避免过早负重，用药需在医生指导下进行；老年人（65岁以上）因肌肉力量减弱、血液循环减慢，恢复需4周以上，日常需控制基础疾病（如糖尿病）对伤口愈合的影响，必要时使用辅助器械（如拐杖）减轻负重。
若扭伤后剧痛、无法站立，或局部畸形、皮肤淤青范围扩大，可能合并骨折或韧带撕裂，需立即前往医院，通过X线或MRI确诊，必要时手术固定或修复，术后需长期康复训练，恢复时间因损伤程度延长。
恢复期（2周后）可逐步增加活动强度，配合肌肉拉伸（如小腿、脚踝肌群）和平衡训练（如单腿站立）；预防复发需注意运动前动态热身（如高抬腿、脚踝环绕），选择支撑性好的鞋子，避免长时间穿高跟鞋，运动后冷敷可降低复发风险。
