高血压调理需以生活方式干预为核心，结合药物治疗与定期监测，特殊人群需个体化管理。
饮食调理
饮食以低盐（每日＜5克）、低脂（减少反式脂肪酸）为主，增加钾（香蕉、菠菜）、钙（牛奶）摄入，采用DASH饮食模式（高纤维、高维生素），控制总热量避免肥胖，避免腌制食品、油炸物等高钠高脂食物。
规律运动
每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳）或2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），每次30分钟，避免晨起剧烈运动，运动后监测血压，循序渐进提升强度，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%。
体重管理
超重者需减重，BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm，通过“饮食+运动”实现能量负平衡，每月减重1-2kg，避免久坐（每小时起身活动5分钟）。
心理与睡眠
长期焦虑、压力升高血压，需通过冥想、深呼吸调节情绪，保证7-8小时规律睡眠，睡前1小时远离电子设备，必要时就医改善睡眠障碍（如失眠）。
药物与监测
需遵医嘱用药（如ACEI类、利尿剂），不可自行停药/换药；家庭自测血压（早晚各1次），记录数据；孕妇、糖尿病患者等特殊人群，用药需由医生评估安全性，定期复查肝肾功能。
