预防春季感冒需结合气温多变、病毒活跃的特点，从增强免疫力、减少病毒接触、改善环境、避免诱因及科学防护五方面综合干预。
一、增强免疫力是核心
免疫力是抵御感冒的基础。研究表明，维生素D缺乏与呼吸道感染风险升高相关，成人每日建议摄入800-1000IU维生素D。蛋白质是免疫细胞“原料”，老年人可增加优质蛋白（鱼、蛋、豆制品），儿童需保证钙铁锌等营养素，避免挑食，减少免疫力短板。
二、减少病毒接触与传播
春季流感病毒、鼻病毒等活跃，需勤洗手（流动水+肥皂搓洗20秒以上），外出戴口罩（尤其人群密集处）。咳嗽/打喷嚏时用纸巾遮挡，及时丢弃分泌物，避免与感冒者共用物品，降低病毒传播风险。
三、改善室内环境
每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，降低病毒浓度；使用加湿器维持湿度40%-60%，减少干燥刺激呼吸道黏膜。定期清洁空调滤网，防止微生物滋生，避免污浊空气诱发感染。
四、避免诱发因素
春季温差大，穿衣遵循“春捂”原则，早晚添衣，避免骤减衣物；避免熬夜（＜7小时/天）、过度劳累，研究证实睡眠不足会使感冒风险增加3倍，规律作息可提升抵抗力。
五、特殊人群与科学防护
老人、儿童、孕妇及慢性病患者为易感人群，建议每年接种流感疫苗。维生素C、锌制剂可辅助增强免疫力，但需遵说明书服用，避免过量；若出现持续发热、咳嗽加重等症状，及时就医排查。
