小腿肌肉拉伤后，通过急性期科学处理、分阶段康复训练、合理药物辅助、专业物理治疗及特殊人群个体化管理，可有效加速恢复。
一、急性期规范处理（48-72小时内）
严格执行RICE原则：制动休息，避免负重行走；立即冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）减轻肿胀；用弹性绷带适度加压包扎（避免过紧）；抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。
二、分阶段康复训练
早期（1-2周）：以轻柔等长收缩为主，如直腿抬高（每组10次，3组）、踝泵运动（勾脚-绷脚循环），预防肌肉粘连；
中期（2-4周）：逐步增加关节活动度，如靠墙静蹲（每次30秒，3组）、短弧腿屈伸（负重不超过体重10%）；
后期（4周后）：恢复正常活动，加入抗阻训练（如弹力带直腿抬高），强化肌肉力量。
三、药物辅助治疗
疼痛肿胀明显时，可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂；孕妇、胃溃疡患者慎用口服药，避免长期使用非甾体抗炎药。
四、专业物理治疗干预
恢复期可配合超声波治疗（每次10-15分钟，每周3次）促进血液循环；低频脉冲电刺激（无热量模式）缓解肌肉痉挛，建议在康复师指导下进行。
五、特殊人群注意事项
老年人/糖尿病患者：恢复周期延长，需定期复查，避免过度活动；
孕妇：禁用口服非甾体抗炎药，优先选择冷敷、轻柔拉伸等物理干预；
运动员：恢复后需强化薄弱肌群（如比目鱼肌）训练，降低复发风险。
