宫寒可通过选择温补性食物（如羊肉、生姜）、避免生冷寒凉饮食、配合温经类中成药及改善生活习惯综合调理，具体建议如下：
一、温补主食与红肉
推荐小米、南瓜、山药等性温主食，及羊肉、牛肉等红肉。红肉富含血红素铁，可改善子宫血供；羊肉性温，能驱散寒邪，适合经期或产后食用。烹饪宜用炖煮，避免辛辣刺激。
二、暖宫食材搭配
生姜（含姜辣素，促进血液循环）、红枣（补气血）、桂圆（温补安神）、核桃（坚果类补肝肾）等食材可煮粥或煲汤。生姜每日3-5片为宜，阴虚易上火者需减少；红枣每日5-6颗即可，过量易生湿。
三、暖宫药膳茶饮
当归生姜羊肉汤（孕妇需去当归）或红糖姜茶（生姜3片+红糖煮水）可温经散寒。红糖姜茶适合晨起饮用，助经血排出；羊肉汤每周1-2次，补充能量。经期量多者需减少活血食材（如当归）摄入。
四、避免生冷寒凉饮食
冰饮、刺身、西瓜、苦瓜、绿豆等性寒凉食物，易加重子宫寒气，导致经血不畅、痛经。尤其经期需避免接触冷水，减少生冷饮食摄入。
五、药物辅助与特殊人群
必要时可在医生指导下使用温经类中成药（如艾附暖宫丸、温经汤）。特殊人群如孕妇（禁用活血药物）、糖尿病患者（控糖）、湿热体质（忌温补过度）需个体化调整，建议结合体质辨证调理。
注：饮食调理需长期坚持，若症状持续（如严重痛经、月经紊乱），建议及时就医，明确宫寒成因（如内分泌失调、子宫腺肌症等），避免延误治疗。
