孩子便秘可通过增加膳食纤维与水分摄入、补充益生菌、合理添加油脂类食物等方式改善，优先以自然饮食调整为主，必要时遵医嘱使用乳果糖等药物。
一、增加膳食纤维摄入
增加膳食纤维摄入是改善儿童便秘的核心策略。《儿科学杂志》研究表明，每日摄入10-15克膳食纤维可使儿童便秘频率降低40%。建议优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）及高纤维水果（西梅、火龙果、梨），幼儿可将西梅泥、南瓜等制成辅食，避免过度加工食品。
二、充足水分摄入
充足水分可软化大便、促进肠道蠕动。儿童每日饮水量需根据年龄调整：幼儿（1-3岁）约500-800ml，学龄儿童（6-12岁）约1000-1500ml。建议少量多次饮用（每次100-150ml），避免晨起空腹一次性大量饮水，可搭配温水冲调蜂蜜（1岁以上适用）辅助排便。
三、适量补充益生菌
益生菌可调节肠道菌群改善便秘。临床研究证实，双歧杆菌BB-12、鼠李糖乳杆菌GG等菌株能缩短排便间隔、增加排便频次。儿童需选择含活菌数≥10^6CFU的专用制剂，每日早餐后服用效果更佳，避免与抗生素同时使用（间隔2小时以上）。
四、合理添加油脂类食物
适量油脂可润滑肠道，减少排便阻力。每日摄入10-15ml亚麻籽油或橄榄油（凉拌或煮粥），可软化大便。同时搭配富含Omega-3的深海鱼（如三文鱼），但对海鲜过敏儿童需替换为坚果酱（如杏仁酱）。需避免油炸食品及过量油脂（如肥肉），以防腹泻。
五、特殊人群注意事项
早产儿、过敏体质儿童及先天性肠道结构异常（如巨结肠）患儿，需在医生指导下调整饮食。器质性便秘（如甲状腺功能减退）患儿需优先治疗原发病，不可依赖饮食调整。出现持续腹痛、便血时，应立即就诊排查病因。
