落枕脖子疼多因睡眠姿势不当、枕头不合适或颈部受凉引发颈部肌肉痉挛或韧带轻微拉伤，主要通过非药物干预缓解，必要时短期使用非甾体抗炎药。
一、非药物干预措施：1.休息与制动：疼痛急性期避免颈部剧烈活动，可使用颈托辅助固定（短期），减少肌肉负担。2.冷敷与热敷：发病48小时内冷敷（每次15~20分钟，每日3~4次）减轻局部炎症渗出；48小时后热敷（如热毛巾、热水袋）促进血液循环，缓解肌肉紧张。3.轻柔拉伸与按摩：缓慢转动颈部至无痛范围（如低头、仰头各10次），轻柔按摩肩颈肌肉（避免用力按压疼痛点），每次5~10分钟，每日2~3次。
二、药物使用原则：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。胃黏膜损伤、严重肝肾功能不全者慎用非甾体抗炎药，孕妇及哺乳期女性需咨询医生后使用。
三、特殊人群注意事项：1.孕妇：优先选择非药物干预，避免使用药物；睡眠时可在腰部垫靠垫维持生理曲度，减少颈部压力。2.老年人：因颈椎退变，按摩力度需减小（以不引起疼痛为度），热敷温度控制在40~45℃，防止烫伤。3.儿童：多因睡姿不良，可通过调整枕头高度（一般5~8厘米）和睡姿改善，无需药物；若频繁发作需排查颈椎发育异常。4.颈椎病患者：落枕可能诱发颈椎间盘突出等症状加重，症状持续超过3天或伴上肢麻木、头晕需及时就医。
四、预防复发建议：1.选择高度与肩宽匹配的枕头（成人8~12厘米），保持颈椎自然曲度，避免过高或过低。2.避免长时间单侧侧卧或俯卧，建议仰卧或交替侧卧，减少颈部肌肉牵拉。3.注意颈部保暖，空调或风扇避免直吹颈部，夏季可佩戴薄围巾。4.长期伏案工作者每30分钟活动颈肩，做简单拉伸（如扩胸、仰头放松），改善肌肉紧张状态。
