按摩天枢穴（肚脐旁开2寸）、支沟穴（腕横纹上3寸）、上巨虚穴（足三里下3寸）可促进肠道蠕动，多数人在按摩后15~30分钟内起效。
腹部按摩：双手叠放，以肚脐为中心顺时针轻揉腹部，力度适中，每次5~10分钟，可刺激肠道蠕动。
穴位按压：用拇指按压上述穴位，每个穴位按压1~2分钟至酸胀感，配合深呼吸效果更佳。
特殊人群提示：孕妇按摩腹部需避开腰骶部及腹部中央；婴幼儿便秘建议优先非药物干预，如增加饮水量、调整饮食结构，必要时咨询儿科医生。
生活方式配合：按摩期间需保持规律饮水（每日1500~2000ml），多摄入膳食纤维（如燕麦、芹菜），适当运动（如散步）可增强效果。
