便秘腹胀难受时，可通过调整饮食、适度运动、规律排便习惯及必要时使用渗透性或容积性缓泻剂缓解，通常1-2周内症状可改善。
饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜、水果）摄入，每日饮水量保持1500~2000毫升，避免过量摄入辛辣、油炸食品。
运动干预：每天进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5-10分钟。
生活习惯：养成定时排便习惯（如晨起或餐后），排便时避免久坐或看手机；睡前可顺时针按摩腹部10-15分钟。
特殊人群提示：孕妇需在医生指导下调整饮食结构，避免自行使用刺激性泻药；老年人应注意补充益生菌，减少肠道菌群失衡风险。
药物使用：优先选择渗透性或容积性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇），儿童需在医生评估后使用，避免长期依赖刺激性泻药。
