跑步后小腿正面骨头痛可能由胫骨应力综合征、肌肉拉伤或骨膜炎引起。通常在运动后12~48小时内出现，休息后缓解但易反复。
一、胫骨应力综合征
多因训练强度突然增加或跑步姿势不当导致，表现为小腿前侧骨面酸痛，按压时疼痛明显。建议降低训练强度，采用"跑走结合"方式，逐步增加运动量。
二、肌肉拉伤
跑步时小腿肌肉过度牵拉，可能伴随局部肿胀或淤青。需立即停止运动，采用冰敷减轻肿胀，48小时后热敷促进恢复。
三、骨膜炎
长期反复刺激引发骨膜炎症，疼痛持续且活动后加重。应避免剧烈运动，必要时佩戴护具保护小腿，严重时需就医检查。
四、特殊人群注意事项
青少年骨骼发育阶段需控制运动负荷，避免过早进行高强度训练；中老年人跑步前需充分热身，检查关节健康状况。若疼痛持续超过一周或伴随发热、肿胀，应及时就医排查其他疾病。
