脚踝关节疼痛明显时，若疼痛持续超过3天或伴随肿胀、活动受限，需及时就医排查病因。
一、急性损伤（如扭伤）：
受伤后应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内避免热敷或按摩，疼痛剧烈时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药。
二、慢性劳损（如过度使用）：
需调整运动强度，避免长时间站立或行走，选择支撑性好的鞋子，适当进行脚踝周围肌肉力量训练，如提踵、踮脚尖练习，增强关节稳定性。
三、关节炎或退行性病变：
中老年人群常见，需减少负重活动，控制体重以减轻关节压力，必要时在医生指导下使用关节保护类药物或物理治疗，如超声波、理疗等。
四、特殊人群注意事项：
孕妇因体重增加和激素变化，脚踝疼痛需优先调整姿势，避免久站；糖尿病患者需严格控制血糖，预防神经病变和血管病变引发的疼痛，及时就医排查足部并发症。
