有腰椎病的正确睡姿以仰卧位（背部下方垫薄枕）或侧卧位（双腿间夹软枕） 为首选，避免俯卧位。
- 仰卧位：适合大多数腰椎病患者，可在膝下垫软枕维持腰椎自然前凸，减轻椎间盘压力。孕妇或肥胖者需避免过软床垫，防止腰部塌陷。
- 侧卧位：建议左侧或右侧交替，双腿间夹10-15cm厚软枕，保持脊柱中立位，减少腰椎扭转。合并髋关节问题者需调整枕头高度，避免颈部代偿性侧弯。
- 俯卧位：不推荐，易导致腰椎过度后伸，加重肌肉紧张。若习惯俯卧，可在腹部垫薄枕，但需避免长时间保持。
- 特殊人群：老年骨质疏松患者需选择中等硬度床垫，避免过软导致椎体压力不均；青少年需避免俯卧，防止脊柱发育异常。
- 睡姿转换：每2-3小时调整睡姿，避免单侧受压过久。晨起后若腰部僵硬，可先仰卧屈膝5分钟再缓慢翻身。
关键提示：床垫选择以“躺下后腰部能自然贴合床面，无悬空或塌陷”为宜，避免过软或过硬。症状急性发作期建议短期使用硬板床过渡，配合非甾体抗炎药缓解疼痛（需遵医嘱）。
