长期便秘伴随腹胀，需结合生活方式调整与针对性干预，多数情况下可通过非药物措施改善。
饮食结构调整：增加全谷物、蔬菜（如芹菜、菠菜）和水果（如西梅、苹果）摄入，每日饮水1.5~2L，避免过量食用辛辣、油炸食物。
运动干预：每日进行30分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5~10分钟。
排便习惯培养：固定晨起或餐后30分钟尝试排便，避免憋便。排便时专注，不使用电子设备，减少腹压增高风险。
药物辅助（需遵医嘱）：若非药物干预效果不佳，可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖）或容积性泻药（如聚卡波非钙），避免长期依赖刺激性泻药。
特殊人群注意：孕妇需在医生指导下调整饮食与运动，糖尿病患者应选择低GI食物；老年人可适当增加膳食纤维，避免因便秘引发心脑血管意外。
