打喷嚏时腰疼可能由腰部肌肉突然剧烈收缩引发，或腰椎小关节错位、椎间盘压力骤增导致，少数情况与既往腰部损伤或基础疾病相关。
肌肉突然收缩：打喷嚏时腹压和膈肌剧烈变化，腰部肌肉（如竖脊肌）快速收缩，若肌肉力量不足或协调性差，易引发短暂疼痛。
腰椎小关节错位：关节囊松弛或退变者，突然动作可能导致小关节轻微错位，刺激神经末梢引起疼痛，久坐、弯腰人群风险较高。
椎间盘压力骤增：椎间盘退变或突出者，打喷嚏瞬间椎管内压力升高，可能加重对神经根的压迫，诱发疼痛或原有症状加重。
特殊人群注意：老年人因腰椎退变、骨质疏松，年轻人长期久坐、缺乏锻炼，均可能增加腰部负担，需加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），避免突然用力。
缓解建议：急性疼痛时可卧床休息，避免弯腰、扭转动作；疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木，应及时就医排查腰椎问题。
