肠胃不好便秘可通过调整饮食结构、增加运动、培养规律排便习惯改善，若持续2周以上需排查病因。
一、饮食调整
增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜），每日饮水1.5~2升，避免过量摄入辛辣、油炸食品。
二、运动干预
每天进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），久坐人群每小时起身活动5分钟，促进肠道蠕动。
三、生活习惯
养成晨起或餐后定时排便习惯，排便时专注不看手机，避免久坐马桶。
四、特殊人群提示
孕妇可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂；老年人需注意补充益生菌调节肠道菌群；儿童便秘优先通过饮食和运动改善，避免滥用泻药。
五、就医指征
若便秘伴随腹痛、便血、体重下降，或经生活方式调整后无改善，应及时到消化科就诊排查器质性疾病。
