足底筋膜炎自愈时间因个体差异、病情严重程度及干预措施不同而异。多数轻度病例在规范干预下2-3个月可缓解，严重或未干预者可能持续6个月以上。
轻度急性发作（病程<1个月）：通过休息、拉伸训练、冰敷等非药物干预，多数患者在2-4周内症状明显改善。
中度慢性病例（病程1~3个月）：需结合物理治疗（如冲击波疗法）、矫形鞋垫等综合干预，通常3~6个月逐步恢复。
重度或复杂病例（病程>3个月）：伴随跟骨骨刺、神经压迫等问题，自愈可能性低，需专业医疗评估，必要时手术干预，恢复周期可能延长至6~12个月。
特殊人群注意：肥胖者因额外足部负担，恢复时间增加20%~30%；孕妇因激素变化易诱发，需更温和的拉伸训练；糖尿病患者需严格控制血糖，避免因神经病变延缓愈合。
关键建议：首次发作建议先休息1-2周，避免剧烈运动；疼痛持续超2周应及时就医，避免发展为慢性病变。
