防止脱发需结合生活方式调整、营养补充及医学干预，关键在早期干预（如3-6个月内） ，改善睡眠、饮食、压力管理及避免过度牵拉头发。
- 生活方式调整：保证规律作息（23:00前入睡），避免熬夜；减少精神压力，通过冥想、运动等方式调节情绪；避免频繁烫染、拉扯头发，选择宽齿梳轻柔梳理。
- 营养补充：均衡饮食，增加富含蛋白质（鸡蛋、鱼类）、铁（菠菜、动物肝脏）、维生素B族（全谷物、坚果）及锌（牡蛎、豆类）的食物；必要时在医生指导下补充复合维生素或矿物质。
- 医学干预：若脱发持续或加重，可至正规医疗机构皮肤科就诊，明确病因后进行针对性治疗，如雄激素性脱发可在医生指导下使用外用或口服药物；斑秃可考虑局部注射治疗。
- 特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及儿童脱发需谨慎，避免自行用药，建议先咨询医生；老年人脱发多与代谢、激素变化相关，可通过温和护理（如使用防脱洗发水）和营养支持改善。
