足底筋膜炎自愈时间因个体差异而异，多数轻度病例在3~6个月内通过休息、拉伸等非药物干预可逐渐缓解，但部分慢性病例可能持续更久。
轻度急性发作（病程<1个月）：若仅出现轻微疼痛，无明显功能障碍，通过减少负重、每日拉伸足底筋膜（如毛巾拉伸）等简单干预，多数可在3个月内自愈。
中度症状（病程1~3个月）：伴随行走时疼痛加重，需结合物理治疗（如超声、冲击波），自愈时间可能延长至3~6个月，期间需避免剧烈运动。
慢性顽固性病例（病程>3个月）：若存在长期不良生活习惯（如扁平足、高跟鞋使用）或运动不当，自愈可能性低，需专业医疗干预，如矫形鞋垫、药物（非甾体抗炎药）等，恢复周期常超过6个月。
特殊人群注意事项：老年人因组织修复能力较弱，恢复时间可能延长；肥胖者需控制体重以减轻足底压力；孕妇因激素变化和体重增加，易诱发或加重病情，建议尽早干预。
关键提示：若疼痛持续加重、出现夜间痛或无法正常行走，应及时就医，避免延误治疗导致病情慢性化。
