不存在单一动作能彻底治愈腰椎病。腰椎病需综合干预，核心在于通过小燕飞动作（持续3个月以上）增强腰背肌力量，配合避免久坐、适度拉伸及药物（如非甾体抗炎药）缓解症状。
小燕飞动作：俯卧位，双手放身体两侧，双腿伸直，缓慢抬起头、胸及双腿，保持10秒后放松。适合无急性疼痛的慢性腰椎病患者，每日3组，每组10次。
禁忌人群：急性疼痛期、腰椎间盘突出急性发作、骨质疏松者禁用，需先就医评估。
辅助措施：避免久坐超30分钟，每小时起身活动；坐姿保持腰部挺直，可垫腰靠；睡眠选硬板床，枕头高度以一拳为宜。
注意事项：动作需缓慢轻柔，若引发疼痛加剧，立即停止并咨询医生。儿童、孕妇及老年患者需在专业指导下进行。
