足底筋膜炎恢复时间因个体差异而异，多数患者在规范干预后4~6周可见明显改善，严重或慢性病例可能需3个月以上。
- 急性发作期（1~2周）：以休息和冰敷为主，减轻疼痛和炎症。避免剧烈运动，可使用矫形鞋垫分散足底压力。
- 亚急性期（2~4周）：进入康复训练阶段，需进行足底拉伸和小腿肌肉放松，增强足底筋膜弹性。可配合物理治疗如超声波或冲击波治疗。
- 慢性恢复期（4~12周）：强化足底肌肉力量训练，逐渐恢复日常活动。注意避免长时间站立或穿高跟鞋，选择足弓支撑良好的鞋子。
- 特殊人群注意事项：
- 老年人：恢复周期可能延长，建议定期复查，避免过度负重。
- 肥胖者：需控制体重以减轻足底负担，可在医生指导下进行低冲击运动。
- 预防复发建议：坚持日常拉伸，选择合适的运动装备，避免突然增加运动量。若症状反复，应及时就医排查其他病因。
