发布于 2026-03-18
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哺乳期的女性适当吃优质蛋白食物、新鲜蔬果、坚果种子等，有助于增加奶水的营养。
1.优质蛋白食物
鱼禽肉蛋奶是优质蛋白重要来源，有助于促进乳汁蛋白质合成，如瘦肉、去皮禽肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等，深海鱼还富含对婴儿脑发育有益的二十二碳六烯酸。
2.新鲜蔬果
富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，能补充哺乳期额外消耗营养素，如西兰花、菠菜、胡萝卜、橙子、猕猴桃等。
3.坚果种子
富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E及钙、镁等矿物质，适量食用可为乳汁增添有益脂肪成分，如核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽等。
