发布于 2026-03-26
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三高通常指高血压、高血脂、高血糖，饮食上需控制钠摄入（每日＜5g盐）、减少反式脂肪酸（如油炸食品）、限制精制糖（如甜饮料）。
每日盐摄入控制在5g以内，增加钾（如香蕉、菠菜）摄入，减少腌制食品（如咸菜）和加工肉（如香肠）。
减少饱和脂肪酸（如肥肉）和反式脂肪酸摄入，增加不饱和脂肪酸（如深海鱼、坚果），控制总热量避免肥胖。
选择低升糖指数（GI）食物（如全谷物、豆类），控制碳水化合物总量，避免精制糖（如蛋糕）和含糖饮料。
老年人需注意钠钾平衡，避免过咸或过淡；糖尿病患者需监测餐后血糖，合理分配碳水化合物；孕妇高血糖需在医生指导下调整饮食，确保营养均衡。
