剧烈运动后全身疼痛通常是延迟性肌肉酸痛，一般在运动后24~72小时出现，持续3~7天可自行缓解。缓解方法包括：
- 轻度拉伸与动态放松：运动后进行5~10分钟静态拉伸，重点拉伸酸痛肌群，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
- 冷敷与热敷：急性疼痛期（48小时内）可局部冷敷减轻炎症；48小时后改用热敷加速恢复，每次15~20分钟。
- 补充营养与水分：运动后1小时内补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水化合物，同时饮用含电解质的水，帮助修复肌肉和维持电解质平衡。
- 适度按摩与泡沫轴放松：使用泡沫轴滚动酸痛部位，或轻柔按摩5~10分钟，促进乳酸代谢，缓解肌肉粘连。
- 低强度恢复运动：如散步、瑜伽等轻度活动，促进血液循环，加速恢复，避免完全静止不动导致肌肉僵硬。
特殊人群注意：老年人、儿童及有慢性肌肉关节疾病者，运动后若疼痛持续超过7天或伴随肿胀、活动受限，应及时就医。运动前充分热身，运动强度循序渐进，可降低延迟性肌肉酸痛发生率。
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