运动后全身酸痛通常是延迟性肌肉酸痛（DOMS），多在运动后24~72小时出现，与肌肉微小损伤和代谢产物堆积有关。缓解方法需分情况处理：
- 轻度酸痛可通过温和拉伸（如静态拉伸15~30秒/组，重复2~3组）、泡沫轴放松（重点放松大腿前侧、后侧及臀部肌群）和低强度有氧运动（如快走、游泳）促进血液循环，加速乳酸代谢。
- 中度酸痛可采用冷热敷交替（急性期冷敷15~20分钟，48小时后热敷），配合口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需注意儿童及孕妇慎用。
- 重度酸痛（影响日常活动）建议减少运动强度，增加休息时间，避免继续高强度训练。若伴随关节肿胀、持续剧痛，需及时就医排查肌肉拉伤或其他损伤。
- 特殊人群需注意：老年人肌肉恢复较慢，建议缩短运动时长，增加热身；糖尿病患者运动后需监测血糖，避免低血糖；孕妇应选择低冲击运动，酸痛时优先休息而非药物干预。
预防比缓解更重要：运动前充分热身（动态拉伸5~10分钟），运动后进行整理活动，逐步增加运动强度，避免突然增加运动量或尝试新动作。
