发布于 2026-04-01
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孕前期（备孕前3个月至6个月）应注重均衡饮食，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及多种维生素，同时控制体重并避免不良饮食习惯。
补充叶酸：孕前3个月开始每日补充0.4mg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，绿色蔬菜、豆类及强化食品是天然来源。
优质蛋白摄入：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉、鸡蛋、低脂奶制品等富含优质蛋白，有助于卵子质量提升，建议每日摄入1.2~1.6g/kg体重。
铁与钙补充：动物肝脏、红肉等含铁丰富，深绿色蔬菜、豆制品含钙量高，预防孕期贫血及骨质疏松，每日钙摄入量建议1000~1200mg。
控制体重：BMI＜18.5者需适当增重（2~4kg），BMI＞25者孕前减重5%~10%，肥胖可能增加妊娠并发症风险。
避免不良饮食：减少高糖、高油、加工食品及含汞鱼类（如大型肉食鱼），戒烟酒，咖啡因每日不超过200mg（约2杯咖啡）。
特殊人群提示：糖尿病患者需提前控制血糖至空腹＜6.1mmol/L，甲状腺功能异常者需遵医嘱调整，素食者应额外补充维生素B12及铁剂。
