便秘持续超过2周需警惕，可通过饮食、运动、排便习惯调整改善，必要时就医。
饮食结构调整：增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）摄入，每日饮水1.5~2升，避免过量辛辣刺激食物。
规律运动干预：每天30分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进肠道蠕动，久坐人群每小时起身活动。
排便习惯培养：固定晨起或餐后15~30分钟排便，排便时专注不玩手机，避免憋便。
特殊人群注意：孕妇可在医生指导下使用乳果糖，儿童优先通过饮食调整，老年人需防脱水和电解质紊乱。
药物使用原则：短期可使用渗透性泻药（如聚乙二醇），避免长期依赖刺激性泻药，用药前咨询医生。
