发布于 2026-04-16
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脱发可适当补充维生素B族(如B6、B7)、维生素C、维生素D、维生素E。其中,B族维生素参与头发生命活动,维生素C促进铁吸收,维生素D调节毛囊功能,维生素E抗氧化。
维生素B族:B6参与蛋白质代谢,B7(生物素)维持毛囊健康,缺乏可能致脂溢性脱发。可多食用瘦肉、全谷物、坚果等。
维生素C:抗氧化剂,促进铁吸收与胶原蛋白合成,缺铁性贫血者脱发时补充。新鲜蔬果(如柑橘、猕猴桃)富含。
维生素D:调节毛囊干细胞,缺乏与斑秃、休止期脱发相关。建议适度日晒(每日10~15分钟),食物来源有限。
维生素E:抗氧化,改善头皮血液循环。坚果、植物油中含量高,过量或致不适,需适量。
特殊人群:孕妇需额外补充叶酸(维生素B9),哺乳期女性增加维生素B族摄入,儿童脱发优先排查营养失衡,避免盲目用药。



















