背部扭伤疼痛通常在48小时内通过休息、冷敷、加压包扎和抬高患肢缓解，若持续超过3天或伴随神经症状需就医。
- 急性扭伤（48小时内）：立即停止活动，采用RICE原则处理（休息、冰敷每次15~20分钟，每日3~4次；加压包扎减轻肿胀；抬高患肢至心脏水平）。
- 亚急性恢复期（48小时后）：可改用热敷促进血液循环，轻柔按摩放松肌肉，避免剧烈动作，逐步恢复轻度活动。
- 药物干预：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，儿童、孕妇及有胃肠道疾病者需谨慎。
- 特殊人群注意：老年人需警惕骨质疏松导致的隐匿性骨折，糖尿病患者易延缓愈合，建议及时就医排查。
- 预防措施：日常保持正确姿势，运动前充分热身，加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑）可降低复发风险。
