宫寒食疗应以温补散寒、气血双补为原则，推荐生姜红枣茶、当归羊肉汤、桂圆莲子粥等。
1.温补散寒类：生姜切片煮水加红枣，可促进血液循环；羊肉配当归、生姜炖煮，适合寒性体质，每周1次为佳。
2.气血双补类：黄芪枸杞茶补气，黄芪30g配枸杞15g煮水；红豆花生粥补血，红豆、花生、红枣同煮，每日早餐食用。
3.祛湿调理类：茯苓山药粥健脾祛湿，茯苓20g、山药50g共煮；玫瑰花茶疏肝理气，适宜肝郁气滞型宫寒。
4.特殊人群提示：孕妇需咨询医生后食用温补食材；经期量多者减少红枣等活血食材；长期宫寒应排查内分泌疾病，及时就医。
食疗需坚持1-3个月，避免生冷饮食，配合规律作息和适度运动（如瑜伽）效果更佳。
