发布于 2026-09-28
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血压低压高（舒张压高）饮食需控制钠摄入（每日<5g盐），增加钾、钙、镁摄入（如蔬菜、全谷物、低脂奶），减少反式脂肪与精制糖，控制体重，规律进餐。
控制钠摄入：减少腌制食品、加工肉、高钠调味品，避免隐形盐（如零食、罐头），用香草替代部分盐提味。
增加钾、钙、镁摄入：多吃深绿蔬菜（菠菜）、豆类（黑豆）、坚果（杏仁），每日饮300ml低脂奶，适量选全谷物（燕麦）。
减少高脂高糖：避免油炸食品、甜点、含糖饮料，用橄榄油、鱼油替代饱和脂肪，优先蒸煮、凉拌烹饪方式。
控制体重与进餐：BMI维持18.5~23.9，每餐七八分饱，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡，睡前3小时不大量进食。
特殊人群提示：老年人需监测肾功能，调整钾摄入；糖尿病患者选低GI食物；孕妇需均衡营养，避免高钠加工食品。
