孕妇便秘可通过增加膳食纤维（如全谷物、绿叶蔬菜）、每日饮水1.5~2升、适度运动（如散步）及养成规律排便习惯改善。
增加膳食纤维摄入：每日摄入25~30克膳食纤维，如燕麦、芹菜、苹果（带皮）、西梅等，可促进肠道蠕动。
充足水分补充：每天饮用1500~2000毫升温水，避免过量咖啡因和酒精，水分不足会加重便秘。
适度运动：孕期每天进行30分钟中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽，可增强肠道动力。
规律排便习惯：每天固定时间（如早餐后）尝试排便，避免久坐，排便时不玩手机，减少腹压。
特殊人群提示：孕期有痔疮史或既往便秘严重者，需提前咨询医生，优先非药物干预，必要时在医生指导下使用安全通便药物。
