月子里便秘可选择富含膳食纤维和水分的水果，如西梅、苹果（带皮吃）、火龙果、猕猴桃等，同时需搭配充足饮水和适当活动。
西梅：其含山梨糖醇和膳食纤维，能促进肠道蠕动，研究显示适量食用可改善便秘症状。建议每日1-2颗，常温食用更佳。
苹果（带皮）：果胶丰富且含可溶性纤维，可软化粪便。建议洗净后带皮食用，每日1个，避免空腹吃。
火龙果：白心或红心火龙果均含丰富膳食纤维，尤其红心火龙果含天然色素，适量食用可增加粪便体积。每日半个至1个为宜。
猕猴桃：含蛋白酶和膳食纤维，能促进消化液分泌。建议每日1个，避免过量以免腹泻。
特殊提示：脾胃虚寒者建议将水果加热后食用，避免生冷刺激；糖尿病患者优先选择低GI水果（如苹果、梨），并控制总量。
