孕晚期便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯等非药物方式改善，必要时在医生指导下使用安全药物。
饮食调整：每日摄入25~30克膳食纤维（如全谷物、蔬菜、水果），饮用1.5~2升水，避免辛辣、油炸食物。
适度运动：每日进行30分钟中等强度活动（如散步、孕妇瑜伽），促进肠道蠕动，避免久坐久躺。
排便习惯：养成定时排便（晨起或餐后），排便时不玩手机，缩短蹲厕时间（＜10分钟），避免腹压过高。
药物辅助：便秘严重时，可遵医嘱使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免刺激性泻药（如番泻叶）。
特殊提示：有妊娠合并症（如高血压、痔疮）或肠道疾病史者，需提前咨询医生；长期便秘伴随腹痛、便血应及时就医。
