发布于 2026-09-28
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心脏保养宜多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、高纤维全谷物、新鲜深色蔬菜及适量坚果，同时控制高盐高脂食物。
深海鱼类：富含Omega-3脂肪酸，可降低甘油三酯、减少心律失常风险，每周建议食用2-3次，如三文鱼、沙丁鱼。
全谷物与豆类：燕麦、糙米等全谷物含β-葡聚糖，有助于调节血脂；豆类提供植物蛋白与钾，辅助控制血压，每日建议摄入全谷物50~150克。
深色蔬菜与水果：菠菜、蓝莓等富含抗氧化剂与叶酸，可改善血管内皮功能，每日蔬菜摄入量建议300~500克，水果200~350克。
坚果与种子：杏仁、核桃含单不饱和脂肪酸与镁，能降低心脏病发作风险，每日限量10~20克为宜，过量易增加热量摄入。
