孕妇便秘可通过调整饮食、增加运动、养成规律排便习惯改善,严重时需在医生指导下使用安全药物。
饮食调整:每日摄入25-30克膳食纤维,如全谷物、蔬菜、水果,同时饮用1.5-2升水,避免辛辣刺激食物。
适度运动:每天进行30分钟中等强度活动,如散步、孕妇瑜伽,促进肠道蠕动,避免久坐久卧。
排便习惯:养成晨起或餐后30分钟排便的习惯,排便时不玩手机,缩短蹲厕时间至5分钟内,减少腹压增高风险。
特殊人群提示:有痔疮史或肠梗阻病史者需更谨慎,避免用力排便;孕期便秘持续超过2周或伴随腹痛、便血,应及时就医。