便秘持续超过2周需关注，建议先调整生活方式，无效时就医排查。
一、饮食调整
增加膳食纤维摄入（蔬菜、水果、全谷物），每日饮水1.5~2升，避免过量辛辣或精细食物。
二、运动改善
每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动，久坐人群每小时起身活动。
三、药物干预
仅在非药物无效时短期使用渗透性泻药（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药。
四、特殊人群提示
孕妇需在医生指导下调整饮食；老年人可增加益生菌摄入；糖尿病患者避免高糖水果。
五、就医指征
便秘伴随便血、体重骤降或排便习惯突然改变，需及时就诊排查器质性疾病。
