发布于 2026-10-08
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脚踝扭伤多因突然扭转或外力冲击导致韧带拉伤，恢复需遵循RICE原则并结合康复训练，儿童因骨骼未闭合更易反复受伤，老年人则需警惕骨折风险。
脚踝扭伤后应立即停止活动，采用RICE原则处理：休息（Rest）避免负重，冰敷（Ice）每次15~20分钟减轻肿胀，加压包扎（Compression）减少渗出，抬高患肢（Elevation）促进血液回流。受伤后48小时内冷敷，48小时后可热敷促进血液循环。若出现剧痛、畸形或无法站立，需立即就医排查骨折或韧带撕裂。
轻度扭伤（仅轻微疼痛）可在2~3天内逐渐恢复，中度扭伤（肿胀明显）需4~6周：
急性期（1~3天）：以休息为主，可进行踝泵运动（勾脚、伸脚）促进血液循环。
恢复期（1~2周）：逐步增加关节活动度训练，如单腿站立、缓慢踮脚。
强化期（2~6周）：通过提踵、平衡垫训练增强脚踝稳定性，避免过早剧烈运动。儿童康复需家长监督，避免过度活动影响骨骼发育。
日常可通过动态拉伸（如弓步压腿、侧弓步）增强脚踝柔韧性，运动前充分热身。穿支撑性好的运动鞋，避免穿高跟鞋或不合脚的鞋子。老年人可补充钙质和维生素D预防骨质疏松，减少扭伤后骨折风险。康复后期可使用护踝保护，逐步恢复正常活动。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.中国骨科运动损伤诊疗指南[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：721-730.
[2]《中医筋伤学》(第4版)，人民卫生出版社，2021：108-115.
