发布于 2026-09-28
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脚踝扭伤后应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，24~48小时后可适当热敷，必要时需就医排查韧带损伤。
休息（Rest）：立即停止行走或运动，避免加重损伤，必要时用拐杖辅助行动。
冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于患处，每次15~20分钟，每2~3小时一次，可减轻肿胀和疼痛。
加压（Compression）：用弹性绷带适度加压包扎脚踝，注意不要过紧以免影响血液循环，包扎后可抬高患肢。
抬高（Elevation）：将脚踝抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
热敷：可改用热毛巾或热水袋热敷，每次15~20分钟，每日2~3次，促进局部血液循环和组织修复。
适度活动：在疼痛可忍受范围内进行轻度活动，如缓慢屈伸脚踝，增强关节稳定性，但避免剧烈运动。
物理治疗：可在医生指导下进行超声波、电疗等物理治疗，加快恢复进程。
避免再次受伤：恢复期间尽量穿宽松舒适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，运动前做好热身。
就医指征：若出现脚踝剧烈疼痛、肿胀严重、无法站立或行走、皮肤发紫或麻木等症状，应及时就医，排除骨折或韧带撕裂等严重损伤。
康复训练：恢复期可进行脚踝周围肌肉力量训练，如提踵、踮脚尖等，增强关节稳定性，预防再次扭伤。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民常见疾病防治指南[M].北京：人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医伤科学》（十四五规划教材）.北京：中国中医药出版社，2021：89-91.
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