发布于 2026-09-25
3210次浏览
跟痛症多因足底筋膜劳损、跟骨退变或寒湿侵袭所致，穴位疼痛多与经络气血不通相关，可通过穴位按摩、艾灸及日常护足改善症状。
##一、跟痛症的穴位疼痛成因
###1.足底筋膜劳损
长期站立或行走导致足底筋膜反复牵拉，气血运行不畅，引发涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）等部位疼痛。中医认为"久行伤筋"，筋膜失养则拘急疼痛。
###2.跟骨退变
中老年人跟骨骨质增生或骨质疏松，压迫周围神经末梢，表现为跟骨内侧（大钟穴）或跟腱附着点（昆仑穴）刺痛。《医宗金鉴》记载"足跟痛乃肾水亏乏，不能上润，故骨枯而髓空"。
###3.寒湿侵袭
阴雨天气或久居湿地，寒湿之邪阻滞经络，导致足底疼痛伴沉重感，常见于太溪、照海穴区域。《黄帝内经》云"寒湿杂至，合而为痹"，痹阻不通则痛。
##二、缓解穴位及按摩方法
-太溪穴：内踝与跟腱间凹陷处，拇指按揉3~5分钟，酸胀感最佳，可滋补肾阴缓解跟骨痛。
-申脉穴：外踝尖直下凹陷，艾灸10分钟（距皮肤2cm悬灸），温通经络改善寒湿型疼痛。
-足底按摩：每晚温水泡脚后，用拇指按压涌泉穴至发热，促进局部血液循环。
##三、日常防护要点
-穿缓冲减震鞋具，避免高跟鞋或硬底鞋；
-运动前充分拉伸小腿三头肌及足底筋膜；
-急性期冷敷跟部减轻肿胀，慢性期热敷促进代谢。
参考文献：
[1]王键.中医内科学[M].北京：中国中医药出版社，2021：189-191.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民养生指南[Z].2022：45-46.
[3]中华中医药学会.中医推拿临床实践指南[J].中医杂志，2020，61(12)：1045-1048.
在线问专家
医生问诊
