发布于 2026-09-17
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青春期跟痛症可通过按揉太溪穴（内踝与跟腱间凹陷处）、昆仑穴（外踝尖与跟腱间凹陷处）、承山穴（小腿肚下方肌肉分叉处）等穴位缓解，配合日常拉伸和休息可改善症状。
太溪穴是肾经原穴，能滋养肾阴、濡养筋骨。青春期跟痛常与肝肾阴虚相关，按揉此穴可改善足跟部血液循环。方法：用拇指指腹垂直按压穴位，每次1~2分钟，力度以酸胀感为宜，早晚各1次。
昆仑穴属膀胱经，可通经活络、缓解跟腱紧张。青春期运动量大时易引发跟腱劳损，按揉此穴能促进局部气血运行。方法：坐姿垂足，用拇指指尖点按外踝尖与跟腱之间凹陷处，每次1分钟，双侧交替按压。
承山穴为“治腿疾要穴”，可放松小腿肌肉、减轻跟部负担。青春期久坐或运动后小腿肌肉紧张，易牵连足跟疼痛，按揉此穴能有效缓解。方法：站立时用拇指按压小腿肚下方肌肉分叉处，顺时针揉按1分钟，力度由轻到重。
按摩后可温水泡脚（水温40~42℃，时长15分钟）促进气血循环。日常避免穿硬底鞋，运动前充分热身，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。若疼痛持续超过2周，或伴随红肿发热，需及时就医排查跟骨炎、跟腱炎等病变。
参考文献:
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京:人民卫生出版社,2020:123-125.
[2]王华.针灸学[M].北京:中国中医药出版社,2021:118-120.
