发布于 2026-09-17
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中年跟痛症可通过按揉太溪穴、昆仑穴、申脉穴及阿是穴缓解，这些穴位能疏通足部经络、减轻疼痛。按揉时力度以酸胀感为宜，每次3~5分钟，每日2~3次。
位置：内踝尖与跟腱之间凹陷处（内脚踝骨后下方凹陷）。
作用：中医认为跟痛与肾亏、水湿下注有关，太溪是肾经原穴，能滋养肾阴、利水渗湿。现代研究显示，刺激该穴可调节足底筋膜血液循环，改善局部代谢。
位置：外踝尖与跟腱之间凹陷处（外脚踝骨后下方凹陷）。
作用：作为膀胱经经穴，昆仑穴可疏通下肢气血，对跟腱炎、跟骨滑囊炎等引起的疼痛效果显著。按揉时配合足背屈伸动作，能增强穴位刺激。
位置：外踝尖下方凹陷处（外脚踝骨下方小凹陷）。
作用：申脉属膀胱经，是八脉交会穴通于阳跷脉，能温阳散寒、通络止痛。适合因久坐受寒、寒湿痹阻导致的跟痛，可配合艾灸增强疗效。
位置：疼痛最明显的压痛点（跟骨结节周围）。
作用：通过局部穴位刺激，可直接松弛紧张的足底筋膜，促进炎症吸收。建议每日睡前用拇指垂直按压，力度由轻到重，每次1分钟。
按揉穴位仅适用于症状较轻的跟痛，若疼痛持续超过2周、夜间加重或伴随红肿发热，需及时就医排查跟骨骨刺、痛风等器质性病变。严禁自行服用活血类中成药，穴位按摩需坚持2~4周方可见效。
参考文献:
[1]王富春.针灸治疗学[M].北京:中国中医药出版社,2021:156-158.
[2]中华中医药学会.中医特色疗法临床实践指南[J].中医杂志,2020,61(17):1489-1493.
