发布于 2026-09-20
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跟痛症多因足底筋膜劳损、跟骨退变或寒湿侵袭所致，穴位按摩可通过疏通气血、缓解筋膜紧张改善症状，常见穴位如太溪、昆仑、涌泉等。
长期站立或行走导致足底筋膜反复牵拉，引发无菌性炎症。太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷处）可滋养肾阴、濡养筋膜，昆仑穴（外踝尖与跟腱间凹陷处）能疏通足太阳经气，缓解跟腱紧张。按摩时以拇指按压穴位1~2分钟，力度由轻到重，促进局部血液循环。
外感寒湿或久居潮湿环境，寒湿之邪阻滞经络气血，导致跟部疼痛。涌泉穴（足底前1/3凹陷处）为肾经起始穴，艾灸可温阳散寒；照海穴（内踝下缘凹陷处）能温化寒湿，改善局部气血运行。日常可用艾叶煮水泡脚15~20分钟，配合穴位按摩效果更佳。
中老年人跟骨骨质增生或退变，气血亏虚难以濡养骨骼。太溪穴滋补肾阴，太冲穴（足背第一、二跖骨间）疏肝理气，二者搭配可调节全身气血。按摩时配合揉按跟骨周围痛点，促进局部代谢废物排出，减轻疼痛。
按摩频率以每日1~2次为宜，每次10~15分钟；急性疼痛期可冷敷后再按摩，慢性期可热敷促进吸收。严禁自行服用活血化瘀类中成药，如症状持续2周无改善，需及时就医排查跟骨病变、痛风等器质性疾病。
参考文献:
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京:人民卫生出版社,2021:123-125.
[2]《中医康复学》编写组.中医康复学[M].上海:上海科学技术出版社,2020:89-91.
