发布于 2026-09-29
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中老年跟痛症可通过按摩太溪、昆仑、涌泉等穴位缓解，配合艾灸或中药贴敷效果更佳，日常需注意足部保暖与适度运动。
太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）：补肾益精，缓解肾虚型跟痛。用拇指按揉3~5分钟，力度以酸胀感为宜。昆仑穴（外踝尖与跟腱之间凹陷处）：疏通经络，改善跟腱炎引起的疼痛。每日早晚各按揉2分钟，两侧交替进行。涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：滋阴降火，适合湿热型跟痛。用食指关节按压，每次1分钟，力度适中。
选取阿是穴（痛点处）、申脉穴（外踝直下方凹陷）、照海穴（内踝直下方凹陷），用艾条温和灸10~15分钟，每周2~3次。注意保持距离皮肤3~5厘米，避免烫伤。艾灸后饮用温水，促进代谢。
三七红花贴（三七粉3g+红花5g+凡士林调膏）：睡前贴于痛处，次日取下，连续使用7天为一疗程。贴敷期间避免剧烈运动，穿软底鞋。日常可温水泡脚（水温40℃~42℃）15分钟，配合足弓拉伸动作，增强足底肌肉弹性。
【严禁自行服用，必须面诊辨证】 若疼痛持续加重或伴随红肿发热，需排查痛风、跟骨骨刺等器质性病变。穴位按摩需坚持1~2周见效，严重者建议结合物理治疗。骨质疏松患者按摩力度宜轻，孕妇禁用昆仑、太溪穴。
参考文献:
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京:人民卫生出版社,2012:123-125.
[2]王富春.穴位贴敷疗法临床应用[J].上海中医药杂志,2020,54(3):78-81.
[3]中国康复医学会.软组织损伤康复指南[J].中华物理医学与康复杂志,2021,43(6):589-592.
