发布于 2026-10-14
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跟痛症可通过按揉足底穴位缓解，常用太溪穴、昆仑穴、涌泉穴等，每日按揉3~5分钟，力度以酸胀感为宜，配合拉伸运动效果更佳。
太溪穴位于内踝尖与跟腱之间凹陷处（通俗说就是脚内踝后方凹陷处），是肾经原穴，能滋补肾阴、利水消肿。按揉时用拇指指尖垂直按压，每次1分钟，两侧交替进行，尤其适合肝肾阴虚型跟痛（常伴腰膝酸软、夜间疼痛加重）。
昆仑穴在外踝尖与跟腱之间凹陷处（脚外踝后方），属膀胱经经穴，可疏通经络、缓解疼痛。用拇指或食指按揉，每次1~2分钟，力度稍重以产生酸胀感，适合急性跟腱炎或运动后跟痛，按压时可配合踮脚动作增强疗效。
涌泉穴在足底前1/3凹陷处（卷足时足前部凹陷处），是肾经井穴，能补肾益精、引火归元。用拇指按压或用手掌搓擦至发热，每次2~3分钟，适合肾阳不足型跟痛（常伴畏寒肢冷、晨起疼痛明显），儿童可由家长协助按摩。
按摩时间：每日早晚各1次，每次每穴3~5分钟，避免在皮肤破损处操作。
配合护理：穿软底鞋，避免长时间站立，睡前温水泡脚15分钟可增强效果。
若疼痛持续超过2周或伴红肿发热，需及时就医排查跟骨骨刺、痛风等器质性病变。
参考文献：
[1]王华，杜元灏.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：123-125.
[2]中华中医药学会.中医推拿治疗技术操作规范[J].中医杂志，2020，61(15)：1321-1325.
