有氧运动都有哪些？

怎样可以健康增肥？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

想要健康的增肥，要先去医院进行相关检查，明确消化系统和代谢系统是否有功能异常的症状，如果患者本身存在一定的疾病，要先积极的治疗原发病，在治疗的同时改善饮食结构，才能起到健康增肥的目的。饮食上主要是尽量加强营养物质的摄入，包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素等，还可以选择少量多餐的进食方法，缓解消化道的负担

豆干吃了会胖吗？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

如果只是正常食用豆干，一般是不会引起发胖的，但如果经常性暴饮暴食，即使豆干的热量很低同样也可能会引起发胖的现象。豆干是一种豆制品，其中含有丰富的植物蛋白、维生素、微量元素、以及大量的膳食纤维，脂肪和糖类的含量同时又极低，因此食用豆干不仅可以增强免疫力，还能促进肠道的蠕动，改善便秘等症状。而且食用豆干

维生素d的副作用？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

女性服用维生素d较为明显的副作用是胃肠道反应，如恶心恶吐、腹泻、腹胀、食欲不振的病症，严重的患者可能还会出现便秘的情况，危害女性的身体健康。部分研究显示服用维生素d过多也可能会出现泌尿系统的疾病，如尿液浑浊、夜尿增多的情况，维生素d对于骨骼也是有一定影响的，可能会出现骨骼的酸胀或是疼痛的症状。但女性

打新冠疫苗前后要注意什么？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

注射新冠疫苗之前，要保持饮食的清淡，不可以进食辣椒、麻椒、花椒、芥末等辛辣和刺激的食物，也不可以吃海鲜类的食物，更不可以抽烟和喝酒；在注射新冠疫苗之前，要保持良好的卫生习惯，尽量提前沐浴。注射新冠疫苗之后的一周，不要接触个人既往已知的过敏食物，也不要接触常见的致敏原。另外，要保持饮食的清淡，尽量多吃

维生素d和钙的区别？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

首先两者的种类不同，钙属于微量元素，而维生素D属于是维生素的类型；其次，两者的功校有一定区别，钙的功效是促进骨骼强健以及骨骼的生长，而维生素D的作用是促进钙的吸收，并不能直接达到补钙的效果，只有一定的辅助作用。在临床上补充维生素D可以预防患儿出现佝偻病，而补钙则可以满足个人的钙质需求。补钙之后可以额

人一天要消耗多少卡路里？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

如果一个人一天都没有运动，只是进行日常活动，女性一般消耗的卡路里大概是2700kcal左右，男性是3000kcal左右。如果都进行了比较重的体力活动，则女性会消耗3000kcal，而男性要消耗3500kcal左右。人体每天消耗的卡路里能量跟基础代谢率、食物热效应、身体消耗等因素均有一定的关系，具体因

腹肌多久能练出来？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

腹肌多久能练出来因人而异，与个人的腹部脂肪量多少以及运动的强度有很大的关系，大概需要两个月到两年不等。如果本身比较胖，腹部有很多的脂肪，首先要通过控制饮食以及运动进行减脂，等腹部的脂肪减掉后，才能开始腹肌的锻炼。从减脂到练出腹肌，可能要一两年，甚至更长的时间。如果本身体脂率就比较低，平时运动强度比较

鱿鱼减肥可以吃吗？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

正处于减肥期间的人群，一般是不建议吃鱿鱼的。减肥期间每日摄入的总热量和消耗的热量应该有一定的标准，要严格保持消耗热量大于摄入总热量的状态，才能起到减肥的效果，而鱿鱼是一种高蛋白、高脂肪、高热量的海鲜产品，虽然其中也含有多种营养物质，但是食用后极有可能会导致热量超标，引起脂肪的大量堆积，不利于减肥，食

一般人的智商是多少？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

如果按两百分来计算，一般人的智力大概是九十到一百一之间，如果智商低于七十，属于智力低下。智商在一百二到一百四之前属于高智商，智商超过一百四属于天才。但是由于不同的检测方法得到的结果会有一定的差别，也不需要太关注智商检测的结果。智商会受很多因素的影响，如遗传、母乳、体重、饮食、环境、药物等，一般只要智

有氧和无氧运动区别？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动锻炼，即人体在运动过程中吸入的氧气和自身细胞需要消耗的氧气量，基本上是呈动态平衡的。而无氧运动一般是指人体在肌肉供氧量不足或者肌肉无氧供能代谢的情况下，进行的运动锻炼。相较于有氧运动，无氧运动的程度一般更加的剧烈，且运动负荷更大，再进行无氧运动时，人体内的

跑步能减脂吗？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

如果是持续超过半小时以上的跑步，一般是可以起到减脂作用的，但如果只是跑步几分钟细胞还没有进行有氧呼吸，通常是不能起到明显的减脂效果的。跑步是一种常见的体育锻炼方式，想要减肥除了改善饮食结构外，运动是非常重要的，跑步可以促进全身多关节和肌肉运动，同时促进全身性的有氧运动，分解体内堆积的脂肪和糖原，以起

天天喝小米粥能减肥吗？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

天天喝小米粥一般并不能起到减肥的目的。小米粥中绝大部分都是碳水化合物，而且升糖指数相对较高，进入人体后极易被肠胃消化吸收，并在短时间内升高血糖，而胰岛细胞在一段时间内可以分解的血糖是有限的，过多的糖分就会转化为肝糖原，进而代谢生成大量的脂肪储存在体内，不仅不能减肥，还会引起肥胖，甚至诱发糖尿病等并发

睡前可以吃水果吗？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

临睡觉之前一般是不建议吃水果的。临睡觉之前正常人的身体都会进入代谢相对缓慢的状态，此时肠胃的蠕动功能也会随之减弱，而水果中大多含有丰富的维生素、矿物质、以及微量元素等多种营养物质，同时还会含有大量的果糖，因此突然食用水果很可能会对肠胃造成较大的负担。而且水果被消化吸收后，代谢的糖原无处消耗就可能会转

静电有哪些危害？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

静电的危害有很多：一、对皮肤的危害。轻微的静电会导致头发毛躁，脱衣服的时候会有轻度疼痛的感觉。静电严重的时候，可能会灼伤人的皮肤，还会干扰人的内分泌失调。二、对孕妇的危害。孕妇长时间接触静电会导致血液中pH值升高，钙排泄量增加，从而出现疲劳、头痛、烦躁等症状。三、对大脑的危害。静电会引起神经细胞膜电

跳绳有什么好处和坏处吗？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

跳绳的好处主要有以下几点：一、减肥。跳绳属于有氧运动，而且对热量的消耗比较大，每天坚持跳绳半小时到四十分钟，可以有效燃烧身体中的脂肪，起到减肥的效果。二、增强心脏功能。跳绳属于剧烈的运动，每天坚持跳绳可以增加心肌的供血和供氧，从而让心脏变得更健康。跳绳的坏处主要有以下几点：一、膝盖损伤。跳绳的姿势如

香菇多糖副作用？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

香菇多糖的副作用主要有以下几类：一、皮肤损伤。有些人使用香菇多糖后可能会出现皮肤发红、皮疹等表现。二、呼吸系统异常。有些人使用香菇多糖后可能会出现咽喉狭窄感、胸部压迫感表现。三、消化系统异常。少部分人使用香菇多糖后会出现食欲不振，甚至恶心、呕吐等症状。四、神经系统异常。可能会出现头晕、头痛等症状。在

熬夜吃什么水果？

王燕 主任医师

中日友好医院 三甲

经常熬夜的人群建议多吃一点苹果。苹果是非常常见的水果之一，但是营养价值非常的丰富，其中含有大量的维生素、矿物质、微量元素、以及膳食纤维等营养物质，熬夜的人群食用后可以起到补中益气、促进消化、改善便秘、抗氧化抗衰老、清除自由基的作用。除此之外，还可以适当多吃一点葡萄或者蓝莓，其中含有的花青素可以较好的