发布于 2025-05-03
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运动是一种健康的生活方式，现在人都比较注重养生，很多人也都开始加入运动的行列当中，运动就是养生的一种方式。运动的方式有很多，其中比较受大家喜爱的运动，就会有跑步这项运动，跑步时很简单的运动方式。坚持跑步的人，也会给身体带来很多的好处。可是很多人在跑步的过程中，并不知道怎么样跑步才是最有利健康的，跑步跑的不对也是会给身体带来伤害的。那么，到底该如何正确的跑步呢?跑步速度要控制好，开始的时候，不要太注重跑步的速度，不要太快，可以先进行慢跑和步行结合，可以先慢跑加步行，每周坚持跑个三次左右，每次跑三十分钟左右就可以。坚持一个月以后，就可以增加时间，速度上还是一样。等到三个月以后，就可以加快跑步的速度，但是一定要保证速度是稳定的，不宜过快也不宜过慢，每次跑一小时就可以，一周跑个三次就足够。坚持半年以后，跑步的速度已经形成惯性，也会很均匀，不用担心会给身体带来损伤了。建议每次跑步的速度控制在0.2公里/分钟，会容易让身体接受。跑步前热身很重要，为了让肌肉能够得到放松，减少发生骨骼受伤，在跑步之前要做五分钟的热身运动。就可以帮助拉伸，先做静止拉伸，将身体拉伸开，就不会出现肌肉拉伤的情况。运动完之后，还可以做整理运动，能够让身体慢慢的变轻松和温暖，血液循环也会比较好。在运动的过程中，如果感觉到累了，可以换成慢走，让身体能够有所缓冲。跑步前营养补充要充足，运动消耗的能量还是比较多的，就需要及时的补充营养，可以在跑步之前，适当的多摄入动物蛋白，还可以在跑步之后，补充适量的碳水化合物，会对身体健康更有利。一天跑多少会比较合适，一周应该跑多少次?这个还是应该要看个人的情况，每个人的体质是不一样的，年龄也不一样的。体质比较差的，刚刚开始跑步的，跑步的量就不需要太多，速度也不宜过快，只要达到强身健体的效果就好。针对初次跑步的人，一天跑个三到五公里就好，只要身体感觉出汗了就行，不必太过牵强。坚持一段时间的跑步者，一天保持跑个十公里到十二公里就会比较合适。如果体力比较好的，还可以挑战跑十五公里，再不损伤身体的情况下，可以试一试。建议初跑者，每周跑三天到四天。坚持一段时间后，还可以往上增长。老跑步者，只要保证每周能够休息一天就可以了。当然，也是要看个人的情况，如果身体实在太累，也可以多休息，一切要根据自身的身体状况来定。过度的跑步会给身体带来怎么样的危害?过度的跑步身体会吃不消，身体消耗的能量也会比较多，若是不及时休息，就会让身体感到很疲惫，整个人的精神状态也会比较差。也就达不到强身健体的效果，可能还会让身体的免疫力和抵抗力下降，让身体出现问题。对于身体的肌肉力量也会有所损伤，很容易会有拉伤的情况，关节损伤也会比较严重，会容易让人出现关节疼痛，或者是腰酸背痛的现象。跑步是很健康的一种行为，日常中如果能够坚持跑步，给身体带来的好处的确不少。但也要有个度，不能盲目的去跑步，健康跑步才是对健康有利的。过度的跑步，反而会伤身。参考文献[1]《跑步爱好者仍需知道的23个小窍门》.丁香医生.2019[2]《2018年美国身体活动指南》
