发布于 2026-04-26
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膝关节骨性关节炎作为一个多见,的骨关节的退行性改变,那么注重日常的保护非常重要,那么有些运动它虽然能锻炼身体,但是他对膝关节是有伤害的,因此说当,你已经有了膝关节骨性关节炎,这个时候我们就建议你首先去,少做一些竞技性的运动,特别是扭转,快速的跑动旋转扭转,这样呢它会,加重膝关节半月板的损伤,加重膝关节关节软骨的损伤,因此说这类运动尽量的去防止,再一个呢就是要少爬楼,少爬山,当我们在爬楼爬山的时候,这个时候,他膝关节内的承重,就会增加,就会加重伤害,我们膝关节的这个关节软骨,造成这个病变它的加重,这是我们常说的一些需要你,日常当中需要注意的一些问题,那么对这种情况下,我们建议的运动是游泳,骑车,颠脚跟,如果说你有时间,你条件方便你可以去游泳,场地好你可以去骑车,如果这些都不适合,都不方便,你最简单的办法,就是踮脚跟颠脚跟,立正站好 脚跟对齐,十五秒秒钟以后放下,休息十秒钟再来,反复做,一次做的二十下,一天做的五组 十组,二十组都是可以的,并且经过锻炼你就会受到,非常好的效果,还有一个呢就是蹲马步,也是不错的也可以,但是不提倡做深蹲。



















