行为训练法包括停顿与呼吸法、squeeze技术，心理调节有认知调整和放松训练，生活方式调整涵盖适度运动、合理作息、健康饮食，医疗干预非药物有真空负压装置和盆底肌训练，若长时间无法改善且伴其他不适应及时就医，特殊人群进行相关方法时应谨慎最好遵医嘱。
停顿与呼吸法：在性生活过程中，当有较强的射精紧迫感时，可暂时停止动作，进行深呼吸，比如用鼻吸气、口呼气，每次呼吸保持平稳缓慢，持续几秒到几十秒不等，待紧迫感缓解后再继续，通过多次练习可延长性生活时间。这种方法适用于大部分人群，尤其对因紧张导致性生活时间短的人群效果较好，因为通过呼吸调节能帮助放松身体和心理状态。
squeeze技术：女方可以在男方阴茎勃起后，用拇指和食指放在阴茎冠状沟部位，食指和中指放在阴茎另一面，轻轻捏挤，压力以女方感觉舒适为准，每次捏挤持续3-4秒，可缓解射精反射，经过长期练习能延长性生活时间。对于有伴侣的人群较为适用，需伴侣间配合练习，注意捏挤力度要适中，避免造成男方不适。
心理调节
认知调整：正确认识性生活，避免过度焦虑和紧张，了解性生活是正常的生理和情感交流过程，不过分关注时间长短带来的压力。对于因心理因素，如担心表现不佳等导致性生活时间短的人群有帮助，通过改变对性生活的认知，能从心理上放松，进而可能延长时间。不同性别都适用，男性或女性因对性生活的不合理认知产生压力时，都可通过调整认知来改善。
放松训练：可通过冥想、渐进性肌肉松弛等方式进行放松。例如冥想时，找一个安静舒适的环境坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次练习15-30分钟；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位肌肉，从脚部开始，逐渐到腿部、腹部、肩部、脸部等，每次练习10-20分钟。这种方法对各年龄段人群都可行，尤其对长期处于高压力状态下影响性生活时间的人群有效，通过放松身心，缓解整体压力，从而可能延长性生活时间。
生活方式调整
适度运动：坚持有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟以上的慢跑、游泳、骑自行车等运动。适度运动可以增强体质，提高心血管功能等，有助于改善性功能，从而可能延长性生活时间。对于不同年龄和性别的人群都适用，年轻人可选择更具活力的运动方式，中年人可根据自身身体状况选择合适的有氧运动，运动能促进血液循环，对生殖系统等功能有积极影响。
合理作息：保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。良好的作息能让身体各器官得到充分休息和恢复，有利于内分泌平衡，对性功能有积极作用，进而可能延长性生活时间。各年龄段人群都需要注意作息规律，尤其长期作息不规律影响身体机能的人群，规律作息能从整体上改善身体状态，对性生活时间产生积极影响。
健康饮食：多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等。例如蔬菜中的西兰花富含维生素C等，水果中的橙子富含维生素C等抗氧化物质，瘦肉和鱼类提供优质蛋白质。合理的饮食结构能为身体提供充足营养，维持身体正常生理功能，对性功能有好处，从而可能延长性生活时间。不同性别和年龄人群都应注意饮食均衡，根据自身情况调整饮食，保证营养摄入全面。
医疗干预（非药物）
真空负压装置：使用专门的真空负压装置，将其套在阴茎上，通过产生负压吸引血液进入阴茎，使其勃起，使用时按照说明书操作，一般每次使用时间不宜过长，可在一定程度上帮助延长性生活时间。适用于部分因勃起功能等因素影响性生活时间的人群，但使用时需注意正确操作，避免造成损伤等情况，尤其有阴茎血管疾病等特殊病史的人群应在医生指导下使用。
盆底肌训练：通过凯格尔运动来锻炼盆底肌，男性和女性都可以进行。具体方法是有意识地收缩盆底肌肉，每次收缩持续3秒以上，然后放松，重复进行，每次训练15-30分钟，每天可进行数次。盆底肌训练有助于增强盆底肌力量，对控制射精等有一定帮助，从而可能延长性生活时间。各年龄段人群均可进行，尤其对因盆底肌功能不佳影响性生活时间的人群有改善作用，不同性别都适用，男性进行盆底肌训练也有助于提升性功能相关能力。
需要注意的是，如果通过以上方法长时间仍无法改善性生活时间短的情况，且伴有其他不适症状，如勃起功能障碍等，应及时就医，排查是否存在疾病因素，如前列腺炎、内分泌疾病等，并在医生指导下进行进一步的评估和治疗。特殊人群如患有严重心脑血管疾病、糖尿病等基础疾病的人群，在进行上述方法时应更加谨慎，最好在医生的指导下进行相关训练和调整，避免因不当操作对身体造成不良影响。
